Правильное рациональное питание для склонных к полноте

А что делать, если организм склонен к ожирению? В последнее время на это жалуются очень многие. Полнота - это не только косметический недостаток. Полнота - это заболевание, а точнее - лазейка для различных заболеваний. Не случайно русская пословица гласит: "Толстеть - значит стареть". Избыточный вес почти всегда является следствием того, что потребляемые продукты содержат большое количество калорий, чем организм способен использовать.

Дневная норма потребления калорий при средних физических затратах не должна превышать 2200 единиц для женщин в возрасте 25-40 лет; 2100 - для 40-65; 2000 - для женщин старше 65 лет. В период беременности можно себе позволить не более 2800 калорий. Отложение жиров вызывают прежде всего углеводы.

lucc.ru, Правильное питание, склонных к полноте, правильно питание, правильное питание меню, правильное питание для похудения

Поэтому следует исключить из рациона питания сдобу, пирожки, макароны, каши, пудинги, конфеты, пирожные и другие сладости. Но иногда отказаться от этих продуктов бывает так трудно. Что делать в таком случае?

Необходимо установить количество калорий в тех или иных продуктах, и выбрать те, которые наименее калорийны.

Высококалорийными являются спиртные напитки. Поэтому, если вы решили похудеть, откажитесь от них, а еще лучше не пить никогда! Алкоголь - главный враг красоты.

Во время приготовления пищи загляните в таблицу калорийности продуктов (ее можно найти в любой поваренной книге или в брошюрах по диет питанию). Цифры там очень убедительны. Если у вас войдет в привычку регулярно подсчитывать калории, можно гарантировать вам снижение веса.

Разумеется, речь не идет о дотошном суммировании громоздких чисел. Вы быстро сможете приблизительно определять калорийность того или иного блюда.

Очень важную роль в росте веса играет и бессистемная еда. Прием пищи в промежутках между основными приемами неизбежно приводит к избыточной массе тела. Поэтому чем больше калорий содержится в съеденных за день подобных закусках, тем меньше должно их быть в продуктах во время основного приема пищи.

Нельзя забывать, что в покое человек расходует гораздо меньше энергии - около 1800 ккал, чем при физической работе. Активный образ жизни, занятия спортом - без этого поддерживать себя в форме просто невозможно.

При значительном превышении веса на помощь может прийти диета. В наше время сделаны значительные открытия в этой области. Уточнены принципы так называемого хорошо сбалансированного питания и определены потребности организма в отдельных пищевых продуктах с учетом коррекции веса.

Главный принцип таких диет - низкое содержание калорий, но нормальное количество полезных для организма веществ. Существует мнение, что диета - это насилие над собой, что диетическая пища безвкусная и вызывает отвращение. Современные диетологи учитывают, что пища - не только потребность, но и удовольствие. Поэтому последние разработки подразумевают широкое использование овощей и фруктов, вкусовые качества которых удовлетворяют самых требовательных гурманов.

К диете нужно относиться с большой ответственностью, так как отказ от некоторых продуктов и употребление в чрезмерных количествах других может привести к неприятным последствиям. Назначить диету может только врач! Любая импровизация, как правило, здесь недопустима.

Главное условие культуры питания - умеренность в еде. Соблазны окружают нас, но мы не должны забывать изречение: "Человек ест для того, чтобы жить, а не живет для того, чтобы есть".