Журнал о женском здоровье

Вам наверняка доводилось слышать от своих друзей и коллег постоянные жалобы на свое здоровье и состояние организма. ”Вот я ежедневно пробегаю до 3-4 км, веду здоровый образ жизни, не курю, не употребляю спиртного, а результата все - равно НЕТ”. С этим конечно можно согласиться. Для того, чтобы иметь стройную фигуру, подтянутую кожу, выглядеть как минимум на 10 лет моложе – все это необходимо.

Однако все успехи и результаты нужно сохранять, но из-за неправильного питания ничего из выше перечисленного вы не добьетесь. В этой статье перечислено все необходимое для того, чтобы иметь здоровый организм.

Снизьте избыточный вес. Модифицируйте диету.

Индекс массы тела = масса тела/рост2

20.1 – 24.95 – нормальная масса тела

25 – 29.99 – избыточная масса

30.1 – 40 – чрезвычайно избыточная (ожирение)

Более 40 – выраженное ожирение

*Увеличьте содержание в рационе содержание рыбы и морепродуктов, ограничить животные жиры. Не забывайте про потребление фруктов и овощей т.к. практически все они источники калия и магния.

Потребляем без ограничений:

• Сорта мяса с бедным содержание жира (говядина)
• Практически все овощи (за исключением картофеля)
• Сыры, твороги с содержание жира до 4%
• Минеральную воду, все возможные чаи

Потребляем с ограничением:

• Вареные колбасы и яйца
• Картофель, возможно еще кукурузу
• Желе, йогуртовые смесители
• Вареные каши на воде
• Фрукты (за исключением бананов)

Не употребляем:

• Масла сливочные, в том числе и растительные
• Молочные изделия с содержание жира более 1%
• Алкоголь, соки на сахарном подсластителе
• Копченые колбасы

При соблюдении этой диеты возможно похудеть на 350-450 г. На более нежелательно

*Увеличьте физическую активность.

Катание на коньках, роликах или велосипеде 3-5 раз в неделю в течение 35-45 минут.

*Уменьшите употребление поваренной соли.

Поваренная соль содержится в очень малом количестве в продуктах растительного происхождения, что не сказать готовых гастрономических изделиях.

*Откажитесь от курения и по возможности от употребления алкоголя.

Норма суточная 40-50 мл водки или 200-230 мл сухого вина. И опять же все зависит от физического состояния организма.

Не стоит забывать о пагубном воздействии на сосуды и на все состояние содержание в крови холестерина.

Продукты(100г.)/холестерин (мг.)

Почки говяжьи/1126.8

Желток яйца/230.4

Креветки/151.0

Кролик/91.3

Сало свиное/71

Творог/32

Кефир/6.5

Майонез/5.0

Масло подсолнечное/0

Насыщенные жирные кислоты (НЖК)

Продукты(100г.)/НЖК (г.)

Масло сливочное/50.5

Жир свиной/39.7

Сыр плавленый/12.7

Масло подсолнечное/11.2

Творог 8%/5.2

Молоко 3%/4.1

Булка (батон)/0.10

Хлеб ржаной/0.09

Потребление холестерина в сутки должно не превышать 280-300 г., насыщенных жирных кислот до 28-30 г.

Также не забывайте о калорийном содержании потребляемых вами продуктов. Кушайте на здоровье!