Правильное питание – здоровый организм
Вам наверняка доводилось слышать от своих друзей и коллег постоянные жалобы на свое здоровье и состояние организма. ”Вот я ежедневно пробегаю до 3-4 км, веду здоровый образ жизни, не курю, не употребляю спиртного, а результата все - равно НЕТ”. С этим конечно можно согласиться. Для того, чтобы иметь стройную фигуру, подтянутую кожу, выглядеть как минимум на 10 лет моложе – все это необходимо.
Однако все успехи и результаты нужно сохранять, но из-за неправильного питания ничего из выше перечисленного вы не добьетесь. В этой статье перечислено все необходимое для того, чтобы иметь здоровый организм.
Снизьте избыточный вес. Модифицируйте диету.
Индекс массы тела = масса тела/рост2
20.1 – 24.95 – нормальная масса тела
25 – 29.99 – избыточная масса
30.1 – 40 – чрезвычайно избыточная (ожирение)
Более 40 – выраженное ожирение
*Увеличьте содержание в рационе содержание рыбы и морепродуктов, ограничить животные жиры. Не забывайте про потребление фруктов и овощей т.к. практически все они источники калия и магния.
Потребляем без ограничений:
- Сорта мяса с бедным содержание жира (говядина)
- Практически все овощи (за исключением картофеля)
- Сыры, твороги с содержание жира до 4%
- Минеральную воду, все возможные чаи
Потребляем с ограничением:
- Вареные колбасы и яйца
- Картофель, возможно еще кукурузу
- Желе, йогуртовые смесители
- Вареные каши на воде
- Фрукты (за исключением бананов)
Не употребляем:
- Масла сливочные, в том числе и растительные
- Молочные изделия с содержание жира более 1%
- Алкоголь, соки на сахарном подсластителе
- Копченые колбасы
При соблюдении этой диеты возможно похудеть на 350-450 г. На более нежелательно
*Увеличьте физическую активность.
Катание на коньках, роликах или велосипеде 3-5 раз в неделю в течение 35-45 минут.
*Уменьшите употребление поваренной соли.
Поваренная соль содержится в очень малом количестве в продуктах растительного происхождения, что не сказать готовых гастрономических изделиях.
*Откажитесь от курения и по возможности от употребления алкоголя.
Норма суточная 40-50 мл водки или 200-230 мл сухого вина. И опять же все зависит от физического состояния организма.
Не стоит забывать о пагубном воздействии на сосуды и на все состояние содержание в крови холестерина.
Продукты(100г.)/холестерин (мг.)
Почки говяжьи/1126.8
Желток яйца/230.4
Креветки/151.0
Кролик/91.3
Сало свиное/71
Творог/32
Кефир/6.5
Майонез/5.0
Масло подсолнечное/0
Насыщенные жирные кислоты (НЖК)
Продукты(100г.)/НЖК (г.)
Масло сливочное/50.5
Жир свиной/39.7
Сыр плавленый/12.7
Масло подсолнечное/11.2
Творог 8%/5.2
Молоко 3%/4.1
Булка (батон)/0.10
Хлеб ржаной/0.09
Потребление холестерина в сутки должно не превышать 280-300 г., насыщенных жирных кислот до 28-30 г.
Также не забывайте о калорийном содержании потребляемых вами продуктов. Кушайте на здоровье!