Худеем правильно - не навреди себе

Практически все диетологи сходятся в одном – худеть надо медленно. При таком похудении, наименьшая нагрузка на организм, и результат стойкий. Главное, надо худеть так, чтобы не навредить своему здоровью. Если вы начнете придерживаться определенных, несложных правил, вы обязательно похудеете, и совершенно не напрягаетесь.

lucc.ru, Худеем правильно - не навреди себе, худеть, худеем, правильно

Начать следует с пересмотра своего ежедневного питания, но помните это должно стать постоянным, а не временным. Итак, вот они несложные рекомендации, которые помогут вам похудеть и не умереть.

1) еда должна быть вареная или тушеная, приготовленная на пару, но никак не жареная.

2) Исключите всевозможные копчености, полуфабрикаты, пиццы, жирное мясо, жирные сыры, мучные изделия, колбасы, сладости. Замените мучные сладости сухофруктами: финики, сушеные ананасы, груши, яблоки и другие. С чаем ничуть не хуже, чем с печеньем и прочими вредностями. Проверено на личном опыте. Ничего не меняла в общем своем питании, только заменила сладости на сухофрукты, похудела за 9 месяцев на 7 килограмм, а моя дочь 17 лет на 15кг.

3) и ешьте как можно больше овощей, фруктов – это клетчатка, без нее при похудении не обойтись. И не следует полностью исключать жиры. В жирах, которые содержаться в птице, рыбе, орехах, много элементов, которые просто необходимы нашему организму. Если едите мясо, рыбу, курицу, яйца, нежирный сыр, то обязательно совмещайте с салатами из овощей, зелени, на растительном масле, но ни в коем случае не с майонезом.

4) Также не стоит резко ограничивать себя в количестве, так как организм пытается защитить вас, «думает», что наступил голод и надо запастись жиром, едой надолго, и даже небольшое количество пищи начнет откладывать про запас, и вы не похудеете. Наверное, многие, которые сидели на всяких диетах замечали такой эффект, сначала вроде начали худеть, а потом все ступор. Главное не дать снизить скорость обмена веществ. Но, конечно, несколько уменьшить объем пищи придется, до 1500ккал в день.

5) Разбейте свое питание на 5-6 раз в день, можно и больше. Важно есть понемногу, и вы как бы будете себе перебивать аппетит, и вам не будет хотеться есть, вы не будете набрасываться на еду, как голодный волк. И не забывайте есть все полезное, что было перечислено выше. И еще, чуть не забыла, питье. Пить чистую воду обязательно, не менее 1,5-2литров в день.

6) Ну и напоследок, хоть какие физические нагрузки, ну это как дважды два. Движение – жизнь. Не можете выносить тяжелые физические нагрузки просто ходите пешком, минут 40-60. этим вы укрепляете здоровье, расходуете калории, худеете, поднимаете жизненный тонус.

Вы, наверное, уже поняли, что эти нехитрые правила должны быть не временными, а стать нормой вашей жизни. И вы обязательно похудеете. Избавитесь от многих болезней, наполнитесь энергией и здоровьем. И помните главное правильное питание.