Микробиотическая диета

Кажется, невозможно совместить несовместимое – здоровое питание для похудания без необходимости постоянно себе во всем отказывать. Но если следовать принципам микробиотической диеты, можно, составив собственный план питания, оставаться здоровым и при этом получать удовольствия от процесса похудания. Микробиотическая диета не рассчитана на быструю потерю веса, скорее она направлена на подбор питательной, разнообразной и здоровой еды для укрепления здоровья и предотвращения различных болезней, включая и рак. То есть, это скорее образ жизни, чем диета.

Диета достаточно гибкая, хотя есть несколько правил, помогающих создать подходящий план питания. Рацион должен включать:

  • 40-50% цельных зерен;
  • 25-30% овощей;
  • 10-15% бобовых, фруктов, семян.
  • менее 5% пищи животного происхождения.

Микробиотическая диета рекомендует употреблять как можно больше сырой еды, и преимущественно вегетарианской, хотя допускается рыба. Рекомендуется также избегать определенной еды: очищенной муки, кофе, алкоголя, очень острых специй, мёда, шоколада и очищенного растительного масла.

lucc.ru, Микробиотическая диета

Выбор еды также во многом зависит от различных факторов: пола, возраста, состояния здоровья, сезона, климата и уровня активности стиля жизни. К примеру, летом лучше всего есть больше сырой еды, а зимой наилучший выбор – корнеплоды, каши, тыквенные семечки или рис.

Если вы собираетесь начать микробиотическую диету, следует знать, что лучше всего входить в нее постепенно, так как такое питание может кардинально отличаться от того, к чему вы привыкли, поэтому вашим вкусовым рецепторам понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть.

Что касается напитков, то, поскольку микробиотическая диета предполагает избегать продуктов, содержащих кофеин, кофе, черный и зеленый чай следует заменить чаями из поджаренных зерен, одуванчика или других травяных и фруктовых чаев, не содержащих кофеина. Рекомендуется также пить чистую фильтрованную воду. Не лишним будет ввести в рацион витамины и пищевые добавки.

Не нужно забывать и о ежедневных физических упражнениях, которые, впрочем, являются общим требованием к тем, кто желает похудеть и обзавестись потрясающей фигурой. Сторонники микробиотической диеты советуют занятия йогой, потому что йога включает упражнения для всего тела, а еще не требует или почти не требует никакого специального оборудования.

Если вы предпочитаете более динамичные занятия, хорошим выбором станут ушу, плаванье или бег. Старайтесь заниматься не дома, а вместе с друзьями, чтобы было веселее. Можно также записаться на уроки танцев.

Для того, чтобы занятия спортом превратились в привычку, нужно чтобы они приносили удовольствие. Попробуйте разные типы занятий и остановитесь на том, что понравится больше всего.

Помните, самое главное – не принуждать себя. То, что не приносит удовольствия, не может стать стилем жизни. Ищите способ совместить приятное с полезным, и тогда результат не заставит себя ждать.