Безопасная диета? Существует

«Пора худеть!» - решительно заявляем мы своему отражению в зеркале и.. правильно, садимся на диету. Хорошо, если ее назначает врач, но многие ли из нас советуются с ним по этому поводу? Увы! Чаще всего тип диеты мы выбираем самостоятельно, нередко нанося этим вред организму. Давайте разберемся, какие диеты принесут нам пользу, а какие ничего, кроме новых заболеваний не принесут.

Прежде всего, стоит уяснить, как же проходит выбор той самой, чудодейственной диеты. На что мы обычно обращаем внимание? Есть четыре критерия: цена и доступность исходных продуктов (и тут лидируют кефирные и молочные диеты), эффективность (лидеры – всевозможные диеты от «топ-моделей», «для манекенщиц» и т.п.), экзотичность (отчего-то хочется верить, что чем диета необычнее, тем эффективнее: по Монтиньяку, диета Баннинга, японская), полезность (всевозможные очищающие и омолаживающие диеты).

lucc.ru, Безопасная диета, самая безопасная диета, эффективная и безопасная диета, безопасные диеты для похудения, самая эффективная и безопасная диета

Отойдем от уклончивых ответов в стиле глянцевых журналов, а перейдем к конкретным вопросам. Что вы хотите? Просто потерять пару килограммов или именно убрать жировые отложения? Выбирая первый вариант, вы рискуете – вес уйдет, скорее всего, за счет вывода жидкости из организма, уменьшения ткани мышц, истончения костной ткани.

Второй вариант, безусловно, правильный. Но чтобы начать убирать именно жировые отложения, нужно определить их объемы.

Проще всего измерить определенные участки тела, а потом с помощью специальных таблиц определить процент жировых отложений в вашем организме. Минус очевиден – неудобно, неточно. Есть еще один вариант, также не совсем точный, да еще и не всем удобный – взвешивание в воде на специальных весах. Вас попросят выдохнуть весь воздух из легких, но… при наличии газов в кишечники, к примеру, метод сей даст сбой.

Третий вариант самый эффективный, но и дорогой: определить процент жировых отложений с помощью приборов, измеряющих биоэлектрическое сопротивление тела. Оказывается, жир имеет нулевую проводимость, так что сопротивление тела будет тем выше, чем его больше.

После измерений, нужно сравнить полученную цифру с теми нормами, которые одобрены врачами. Для мужчин это 12-17%, для женщин чуть больше: 18-22%. Сразу предупредим особо рьяных поклонников диет – минимальный порог переступать нельзя. Доказано, что при проценте жира менее 18, у женщин могут возникнуть серьезные проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка.

Теперь, когда процент жира определен, мы можем посчитать, сколько же килокалорий нужно нашему организму. И тут опять же важно не перейти через минимальную планку – ведь даже при сидячем и малоподвижном образе жизни организм все равно расходует энергию.

Мы дышим, сердце бьется, работает выделительная система, волосы и ногти расту, кости и мышцы требуют питательных веществ, обновляются кожные покровы… Не надейтесь, что при дефиците поступающих с пищей калорий, организм начнет тратить собственные запасы.

Он скорее начнет сжигать собственную мышечную массу (в том числе и сердечные мышцы), ногти и волосы станут тонкими и ломкими, кожа потеряет эластичность, важные процессы замедляется... Ну и самое главное – после выхода с диеты ваше тело стремительно начнет увеличивать объемы жировых прослоек. Вам такого «счастья», мы уверены, не надо.

Этап третий – определяем количество необходимых питательных веществ. Чтобы избежать разных опасных заболеваний, количество белка в рационе должно быть не менее 30 грамм в день. Жир тоже нельзя убирать полностью: 10-30 грамм помогут усвоению углеводов, поддержат систему кровообращения, восстановят равновесие всего обмена веществ. Не менее важны углеводы – их количество должно быть более 80 грамм, если не хотите получить обмороки, слабость, утомляемость, депрессии и все такое прочее.

Таким образом, чтобы выбрать правильную диету помимо желания «похудеть побыстрее», вам потребуется трезвый ум и холодный математический расчет.

А еще понимание, что оптимальный вариант именно вашей диеты – это сокращение получаемых килокалорий на 200-300, добавление утренней зарядки и вечерних прогулок в быстром темпе, употребление витаминов и возможно БАДов для ускорения метаболизма. Только комплексный подход даст вам тот результат, о котором вы мечтаете, и при этом не нанесет вред организму.