Как не набрать лишний вес при беременности

Самые удивительные вещи, которые случаются с женщиной – это беременность, вынашивание и рождение ребенка. Беременность прекрасна, но зачастую женщины во время своей беременности переживают стресс. Для многих женщин беременность – это некая борьба. Им очень хочется выглядеть и чувствовать себя во время беременности хорошо. Естественно, что женщины постепенно набирают вес во время беременности. Считается, что должно быть набрано до 10 килограммов веса.

В случае перебора, вам доведется услышать гневные отповеди врачей, у вас появятся отеки, вы можете сесть на бессолевую диету и разгрузочные дни, которые выдержать очень трудно.

lucc.ru, Как не набрать лишний вес при беременности

Тем не менее, набор веса индивидуален для каждой женщины и каких-то одинаковых норм здесь не может быть. Некоторые будущие мамы даже могут похудеть в двух триместрах беременности, а потом уже, ближе к родам, начинают поправляться. Но таких женщин, мало. Чаще всего, женщины узнав, что беременны, начинают усиленно питаться, за двоих.

Во время беременности нельзя ограничивать себя в полноценном питании и нужно забыть о диетах. Но нужно обязательно соблюдать правила здорового питания, ри этом, задумываясь о будущем. Часто женщины испытывают токсикоз во время беременности, поэтому отказываются от завтрака. Это неправильно. Ночью вы и ваш ребенок итак находились без еды в течении 8 часов, поэтому вы просто обязаны в утреннее время подкрепиться и восполнить свой организм недостающими калориями. Иначе, к обеду у вас появится зверский аппетит и вы проглотите гораздо больше, чем съедаете обычно.

Лучше всего, заранее составить себе меня на день. Ведь вкусы беременной женщины весьма разнятся и иногда накатывает неимоверный аппетит, когда хочется съесть всё, что попадется под руку. А когда женщина находится на улице, то может перекусить высококалорийной пищей, например гамбургером или шоколадом, что не всегда правильно. Поэтому, лучше с собой брать йогурт, хлебцы или яблоко, чтобы устроить себе небольшой перекус. А полноценно покушать можно будет и дома.

Не рекомендуется посещать общественные столовые, кафе или рестораны. Ведь в блюда там обычно обильно добавляют вкусовые добавки, масла, соусы. Это неблагоприятно скажется как на вашем здоровье, так и на фигуре. Но если все-таки вы собрались там перекусить, то лучше выбрать здоровую еду, а также овощи и фрукты.

Когда вам говорят окружающие, что нужно есть за двоих, пропустите такой совет, он не для вас. Старайтесь не переедать и питаться правильно. Особенно не нужно есть дополнительные порции, находя оправдание себе тем, что вы ждете ребенка.

Добавку вполне можно заменить йогуртом или яблоком. И убедите окружающих, которые заставляют вас много есть, что ваш рацион одобрен врачом. Научитесь свой организм слушать себя. Если, например, вы желаете съесть мясо, то у вас, возможно в организме не хватает белка или железа.

А если не хотите есть мясо, недостаток витаминов и минеральных веществ можно пополнить из зелени, овощей и фруктов. К тому, же не нужно забывать и о вреде ненужных вам продуктов. К таким продуктам относятся разные соленья, гамбургеры, газировка, копченые колбасы, сдобные булки и торты, острые сыры. Лучше это сразу исключить из рациона женщины. Или употреблять их в очень редких случаях.

А ориентироваться на натуральные продукты, например, рыба, курица или вареное мясо. А готовить лучше всего на пару. Поглощая овощи и фрукты, следует запомнить, что их переедать тоже не стоит. Предпочтение лучше отдавать тому, что произрастает в вашем регионе. На ночь тоже не стоит наедаться. Но если вы голодны и не можете уснуть, можно немного перекусить, не споря со своим организмом. Утолить голод вам поможет стакан кефира, теплого молока, фрукты или йогурт.

Беременные женщины не должны забывать о физической активности. Ведь беременность – это не заболевания. И если у вас нет различных осложнение, а врач не возражает против физкультуры можете смело отправлять в бассейн или даже на занятия физкультуры для беременных.

Очень полезны будут прогулки на свежем воздухе. А в работе следует делать перерыв, вставать из-за стола и прогуливаться. Соблюдая эти несложные советы, вы наберете столько килограммов, сколько вам нужно. И ваш вес не будет избыточным.